¿Qué es el saludo al sol yóguico - Surya Namaskar?

En sánscrito, Surya significa Sol y Namaskar significa Saludo lleno de devoción y amor. Surya Namaskar es una combinación única de ejercicio yóguico que prepara bien al ser para la práctica de asanas, y que además es completo a su manera. Surya Namaskar fortalece los músculos de todo el cuerpo y provoca una doble aceleración armónica de la respiración y del ritmo cardíaco, pero sin inducir un estado de fatiga o pérdida de aliento.

Surya Namaskar es una secuencia continua de 12 movimientos, repetidos varias veces para mantener nuestro sistema muscular "caliente" durante la duración de la actividad, lo que permite la realización de la(s) asana(s) en Hatha Yoga con la máxima eficacia. El saludo al sol también es un excelente ejercicio para "relajar" los músculos, en este caso es especialmente más rápido y dinámico en comparación con las posiciones yóguicas habituales (asanas). De la misma manera, el Saludo al Sol puede ser un conjunto separado de ejercicios que se pueden aplicar con éxito fuera de la práctica de Hatha Yoga.

¿Cómo podemos aprender Surya Namaskar?

A primera vista, cuando echamos un vistazo rápido a las ilustraciones de esta técnica, podemos pensar que es algo muy complicado, pero tras un análisis cuidadoso, todos nos damos cuenta de que en realidad la complejidad es sólo aparente. De hecho, todo este ejercicio consta de sólo seis movimientos simples, que luego se continúan en la dirección opuesta, formando series dobles de 12 movimientos.

Inicio del ejercicio

La concentración continua y la participación atenta y activa de la mente son fundamentales en la correcta ejecución del Saludo al Sol.

Cada paso requiere la participación activa de la conciencia. Mientras realizamos Surya Namaskar, no debemos pensar en nada más que nos haga evitar la deriva mental gradual y la atención "fugaz". Al mismo tiempo, mantenemos un cierto ritmo que permanece constante en todas las demás transiciones del Saludo al Sol. Esto es muy importante.

Sólo los dos primeros ejercicios se pueden practicar un poco más lento y no necesariamente perfeccionar, porque al principio los músculos están un poco rígidos, especialmente por la mañana. Durante el ejercicio debemos orientarnos hacia el sol o el este. También es importante evocar un estado claro y tener presente una imagen firme y estable del gran poder del disco solar. Mientras practicamos, también podemos meditar en el Sol como el verdadero proveedor y dador de toda la vida en la Tierra.

Energía solar yang

Toda nuestra energía, incluso la que utilizamos para realizar saludos al sol, adquirirá un nivel de brillo y resplandor (después de estar en sintonía resonante) porque incluso esta energía derivada de la esencia que se exhibe y sintetiza constantemente en el cuerpo emana directamente de la luz. que es emitida por el Sol. Además, cada átomo de nuestro cuerpo fue en algún momento parte de una estrella como el Sol o el propio Sol. A continuación, podemos pensar cada vez más profundamente, centrándonos en la energía cósmica divina que se manifiesta como el Sol.

Gradualmente, si practicamos consistente y persistentemente el Saludo Yóguico al Sol, descubriremos en los significados ocultos y profundamente espirituales del Saludo Yóguico al Sol, que dejarán de ser para nosotros sólo un simple conjunto de ejercicios, una acción inefable que involucra gradualmente todo nuestro ser, lo que permitirá nuestro desarrollo en todos los niveles. Con esta actitud interior constante, la sutil energía solar (HA+) yang que absorbimos con el Saludo al Sol siempre será enorme.

Contraindicaciones

En general, las mujeres no deben practicar los Saludos al Sol durante su ciclo menstrual, al menos durante los dos primeros días del ciclo. Sin embargo, depende de las contraindicaciones de la situación individual de cada mujer. Además, la práctica de Surja Namaskar es posible para las mujeres embarazadas hasta el comienzo del quinto mes de embarazo, y después del parto, la práctica sólo es posible gradualmente, dependiendo de cómo fluye la energía y cómo el cuerpo vuelve a la normalidad.

Aliento

La sincronización de la respiración con el movimiento realizado es fundamental para la correcta ejecución del Saludo al Sol yóguico. Esta sincronización, aunque a primera vista pueda parecer muy compleja, en realidad es el tempo de la respiración complementado naturalmente con el tempo de los movimientos, y podemos ver que sería aún más difícil respirar de forma diferente a la que indicamos, incluso si sintiéramos que nos asfixiaremos muy rápidamente. En cambio, cuando sincronizamos los movimientos y la respiración de la forma correcta, comprobaremos que podremos seguir realizando una gran cantidad de series de movimientos sin fatigarnos y sobre todo sin desperdicios innecesarios con la respiración.

Efectos beneficiosos de la tecnología.

He aquí algunos de los espectaculares efectos conseguidos a nivel físico por los ancianos que se alojaron en el Swami Sivananda Ashram de Rishikesh:

• eliminación del exceso de grasa en toda la superficie del cuerpo

• reducir el agrandamiento natural del útero

• mejorar la digestión

• detener la caída del cabello

• revitalizar el color natural de las uñas

• apariencia fresca y color de piel fresco

• cada uno

La transpiración maloliente anterior se vuelve gradualmente inodora.

Es muy común ver un rejuvenecimiento sorprendente en personas mayores que practican persistentemente Surya Namaskar.

Cuando se practica el saludo al sol yóguico, la edad casi no tiene significado. Por ejemplo, en la India es muy común que personas de entre 60 y 70 años, incluidas mujeres con hasta 10 hijos, cambien casi milagrosamente después de unos meses de práctica continua de Surya Namaskar.

La práctica sistemática y permanente del Saludo Yóguico al Sol puede acortar radicalmente la duración de enfermedades como trastornos digestivos, estreñimiento, menstruación irregular o apatía. Surya Namaskar también es muy útil para eliminar el letargo, el pesimismo, la pereza y diversas enfermedades basadas en la formación de una acción solar (HA), emisora y dinámica (yang (+)) muy intensa.

Al igual que la abstinencia sexual activa, la abstinencia se puede lograr y mantener fácilmente mediante la práctica diaria de los Saludos al Sol. Dhirendra Brahmachari, un famoso yogui, dice que el Saludo al Sol nos permite almacenar una gran cantidad de energías solares (HA) sutiles (prana) en nuestro ser y, por lo tanto, nuestro cuerpo físico se vuelve muy brillante, como el Sol. Al mismo tiempo, al igual que el Sol, este ejercicio consta de 12 partes.

Muchos yoguis, tanto en la India como en todo el mundo, practican el Saludo Yóguico al Sol. Los efectos beneficiosos de este conjunto de ejercicios relativamente sencillo aparecerán ante todos aquellos que los realicen con regularidad.

Los principales beneficios del Saludo al Sol yóguico:

• El saludo al sol puede ser practicado por cualquier persona, tanto sola como en grupo, en cualquier época del año, ya que se puede realizar igualmente bien en interiores o exteriores. Sin embargo, cabe mencionar que sus efectos significativos aparecerán un poco más rápido si se realiza en la naturaleza al amanecer.

• Surya Namaskar no requiere más de 3 a 10 minutos al día. Este conjunto de ejercicios no limita su actividad a una determinada parte del cuerpo, trabaja sin problemas en todo el cuerpo.

• El saludo al sol no requiere equipo y no cuesta nada. Para practicar Surya Namaskar solo necesitamos un espacio de 2 m2 y una manta para sentarnos.

• El saludo al sol estimula todo el sistema digestivo estirando y luego comprimiendo el abdomen, y así es un ejercicio de masaje profundo de todos los órganos internos: hígado, estómago, bazo, intestinos, riñones, activa la digestión y elimina rápidamente el estreñimiento.

• El saludo al sol fortalece gradualmente la zona abdominal, preserva y restaura los lugares de los órganos abdominales (¡si están movidos!). Y así se suprime rápidamente la acumulación de sangre en los órganos abdominales.

• Surya Namaskar es una combinación armoniosa de movimientos y respiración sincronizada, y precisamente por eso, los pulmones se ventilan profundamente, la sangre se oxigena y desintoxica y se produce una expulsión masiva de dióxido de carbono y otros gases tóxicos del tracto respiratorio. Además, se consigue una actividad cardíaca adecuada y se activa una mayor circulación sanguínea en todo el cuerpo. Esta es una de las condiciones básicas de salud. El saludo al sol yóguico también combate la presión arterial alta y las palpitaciones del corazón, por lo que las manos y los pies fríos se calientan.

• El Saludo al Sol estimula todo el sistema nervioso debido al estiramiento y flexión gradual de la columna. Para lograr la armonía, normaliza las funciones de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Así, el sueño se vuelve más profundo y tranquilo, y la memoria es mucho mejor.

• Saludar al sol elimina rápidamente el miedo, la tensión interior y calma la ansiedad. En circunstancias normales, las células nerviosas se regeneran más lentamente que otras células del cuerpo, pero con la práctica persistente y regular de Surya Namaskar, restauramos gradualmente el funcionamiento normal del cerebro.

• Surya Namaskar estimula y estabiliza las glándulas de secreción interna, especialmente la glándula tiroides, gracias a los movimientos de compresión del cuello.

• El Saludo al Sol mejora la apariencia de la piel, porque al activar la circulación sanguínea general en todo el cuerpo, hace que la piel sea más capaz de eliminar una gran cantidad de toxinas, especialmente si toda esta actuación continúa hasta sudar ligeramente. En cualquier caso, el Saludo al Sol aporta cambios positivos en el aspecto de la piel, a la que se conoce como espejo, reflejando nuestro estado de salud. Este dermatólogo hace que la piel brille, la piel quede bien hidratada y rejuvenecida.

• El saludo al sol generalmente fortalece todo el cuerpo: el cuello, los hombros, los brazos, las muñecas, los dedos, la espalda, la pelvis, la zona abdominal, los muslos, los pies y los tobillos se fortalecen gradualmente sin volverse demasiado voluminosos. Sabemos que fortalecer los músculos de la espalda es una forma sencilla pero muy eficaz de luchar contra todos los trastornos que pueden producirse en la pelvis.

• El saludo al sol mejora significativamente la apariencia y la postura (posición) del busto en las mujeres. El pecho (pechos) se desarrolla normalmente y se vuelve (nuevamente) firme y flexible.

• Surya Namaskar estimula la actividad beneficiosa del útero y los ovarios y, por tanto, elimina la menstruación irregular y suprime la específica ins asociados con él. También en el caso del embarazo, si se practica el Saludo al Sol el parto es más fácil y menos doloroso.

• Saludar al sol previene la caída del cabello y también reduce la tendencia natural al encanecimiento y decoloración del cabello.

• El saludo al sol elimina los efectos negativos de los tacones altos, los zapatos demasiado ajustados, el cinturón o la ropa nueva o muy ajustada, y al mismo tiempo previene los pies planos y fortalece los tobillos.

• Surya Namaskar reduce el exceso de grasa, especialmente rellenando la grasa "de lujo" en el abdomen, las caderas, los muslos, el cuello y la barbilla.

• Los saludos al sol reducen el abultamiento anormal de la nuez de Adán (mordida abultada) a medida que la rotación gradual hacia adelante del cuello logra la retracción de la tiroides.

• El Saludo al Sol elimina el olor corporal desagradable apoyando nuestra limpieza natural a través de la piel, los pulmones, los intestinos y los riñones.

• Surya Namaskar estimula y mejora la resistencia natural a las enfermedades fortaleciendo la base (cuerpo físico) y el sistema inmunológico.

• Saludar al sol crea la forma ideal de nuestro cuerpo (sin exagerar la masa muscular) y reduce armoniosamente el exceso de grasa.

• El movimiento coordinado ocurre con el Saludo al Sol.

• El saludo al sol prepara perfectamente como base de ejercicios gimnásticos para deportes en general diferentes.

• Los saludos al sol son la forma más rápida de crear y mantener para siempre un estado interior de mente juvenil. Es un activo invaluable para todos. Además, es maravilloso sentirse siempre preparado con confianza y valentía para afrontar graves dificultades y así experimentar en todo momento una alegría intensa y profundamente auténtica.

• En resumen, Surya Namaskar abre la puerta a las cuestiones de la salud perfecta, la fuerza, la armonía, la eficiencia y la longevidad, todas las cuales deberían ser características normales de todo ser humano para una integración armoniosa con el macrocosmos.