Kriyas de hatha yoga
Hatha es fuerza de voluntad y en este caso significa práctica y acción disciplinada utilizando fuerza de voluntad y energía.
El hatha yoga es un camino de ejercicio y purificación (interna y externa), por lo que se considera parte de los cuatro caminos tradicionales del yoga. La práctica regular de estos ejercicios requiere fuerza de voluntad y disciplina, por eso este camino se llama el camino de la fuerza de voluntad y la disciplina: hatha yoga.
HA-THA también significa Luna - Sol y significa que a través de estos ejercicios se puede lograr la unidad y equilibrio de los principios solares y lunares.
Seis técnicas de purificación pertenecen al hatha yoga: shata kriya o shata karma. En Occidente se suelen asociar asanas y pranayama, que en realidad pertenecen al raja yoga.
Advertencia: Todas las técnicas descritas a continuación deben realizarse inicialmente bajo la guía de un formador del Sistema Yoga en la vida diaria.
1. NETI- limpieza de la nariz. Hay dos tipos de neti:
a, JALA NETI – neti con agua salada
Descripción del ejercicio:
• Vierta agua tibia con sal en un recipiente especial: una tetera Neti (el agua debe tener una temperatura de aproximadamente 38-40 °C; agregue aproximadamente 1 cucharadita de sal por 1 litro de agua). Inclínate sobre el fregadero, inserta el pico de la tetera en la fosa nasal derecha (cerrándola) y comienza a verter agua en ella. Mantenga la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante y al mismo tiempo hacia el lado izquierdo para que el agua pueda salir por la fosa nasal izquierda. Respira con la boca abierta.
• Cuando aproximadamente la mitad del volumen de agua haya fluido por la nariz, saque la tetera y, utilizando el kapal bhati, sople el agua primero por la fosa nasal derecha, luego por la fosa nasal izquierda y finalmente por ambas fosas nasales al mismo tiempo. . Luego inserte la tetera en la fosa nasal izquierda, incline la cabeza hacia la derecha para que el agua pueda fluir hacia la fosa nasal derecha. Vuelva a eliminar el agua restante usando kapala bhati (ver hatha yoga kriya 5).
• Para la limpieza final de la nariz, sople fuertemente por cada fosa nasal de 3 a 5 veces mientras cierra simultáneamente la otra fosa nasal (como cuando limpia la nariz). Es importante dejar la boca abierta, de lo contrario existe el riesgo de que le entre agua en los oídos.
Neti debe hacerse todas las mañanas.
b, SUTRA NETI - neti con un catéter de goma o algodón encerado
Esta técnica de neti se realiza utilizando un cordón de algodón tenso encerado con cera de abejas o utilizando un tubo de goma suave. Sin embargo, requiere mucha práctica. Por lo tanto, debes intentarlo por primera vez únicamente bajo la guía de un profesor de Yoga.
Al igual que el Jala Neti, el Neti Sutra actúa sobre la purificación general de la nariz. Sin embargo, gracias al efecto masaje del catéter, es mucho más intenso que con la irrigación salina.
Esta técnica ayuda, p. personas que tienen problemas respiratorios debido a fosas nasales estrechas. Una vez dominada, podrás realizar esta técnica cada segundo o incluso todos los días.
Efecto:
Afecta favorablemente la actividad de todos los órganos sensoriales en el área de la cabeza. Fortalece la vista y actúa contra la fatiga ocular excesiva (por ejemplo, cuando se trabaja mucho tiempo con el ordenador). Puede ser muy eficaz para los dolores de cabeza, fortalece la memoria y la capacidad de concentración y ayuda con muchos problemas de los senos nasales y frontales. Actúa como prevención de resfriados e inflamación de los senos frontales. Cuando se realiza con regularidad, puede eliminar o al menos reducir la fiebre del heno y la alergia al polen.
Aviso:
No lo hagas con resfriados, inflamación de los senos frontales y dolores de oído.
Esta técnica se puede realizar 1-2 veces por semana, preferiblemente por la mañana en ayunas.
2. DHAUTI- purificación del esófago y del estómago
Esta técnica también se llama gaja karma o kuñjara kriya (gaja, kuñjara - elefante). Cuando un elefante tiene malestar estomacal, mete la trompa profundamente en el esófago y succiona el contenido del estómago. Esta técnica también se observa en la naturaleza. Ayuda en caso de malestar estomacal, cuando hemos comido algo difícil de digerir o en mal estado, con exceso de acidez de estómago. También puede mejorar el asma y las alergias a determinados alimentos.
JALA DHAUTI
Descripción del ejercicio:
Mezcla dos litros de agua tibia a 40°C con una cucharadita de sal, ponte de pie y poco a poco, vaso a vaso, bébelo todo. Luego inclínese ligeramente hacia adelante, presione ligeramente su estómago con la mano izquierda y coloque los dedos índice y medio de la mano derecha en la garganta. Empuje la lengua hacia abajo para inducir el vómito. En medio minuto tirarás toda el agua.
Efecto:
Limpia el estómago y tiene un efecto beneficioso contra la hiperacidez, las alergias y el asma. Elimina el mal aliento. Advertencia: No realice la técnica con presión arterial o intraocular aumentada.
3. NAULI: rodeando los músculos abdominales.
En yoga la regla es mover todos los músculos al menos una vez al día. Esto agitará la energía y disolverá los bloques. La energía es como el agua: el agua que no se mueve se estanca y se vuelve impura; sin embargo, el agua corriente permanece limpia. Por lo tanto, también debemos ejercitar nuestra abdomen músculos e intestinos diariamente. Naulí ayuda muy eficazmente a la digestión y la excreción. Como ejercicio preparatorio, es bueno realizar la siguiente técnica:
a, AGNISÁRA KRIYA – ejercicio preparatorio
Descripción del ejercicio:
Párese en una posición ligeramente a horcajadas. Respire profundamente por la nariz. Exhale completamente por la boca y contenga la respiración. Doble ligeramente las rodillas y la cámara toca sus muslos con las palmas. > Estire los brazos. La espalda está recta, la cabeza erguida. > Relaje los músculos abdominales y mueva con fuerza y rapidez la pared abdominal hacia adentro y hacia afuera de 10 a 15 veces utilizando una respiración falsa. > Inhale por la nariz y enderece. > Repetir el ejercicio 3-5 veces.
Efecto:
Agnisara Kriya activa el chakra manipura y lo despierta, el llamado fuego digestivo. Apoya el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico y ayuda con la diabetes.
Aviso:
Hazlo sólo con el estómago vacío. No realizar esta técnica durante el embarazo, la menstruación y después de una cirugía abdominal. En caso de enfermedades del intestino y del páncreas, consulte primero a un médico.
Después de algunas semanas de práctica de agnisara kriya, puedes pasar a la práctica de nauli.
b, Nauli
Descripción del ejercicio:
Párese en una posición ligeramente a horcajadas. Respire profundamente por la nariz. Exhala por la boca e inclínate hacia adelante con la espalda recta. Doble ligeramente las rodillas y apoye las palmas de las manos sobre los muslos. Contraiga los músculos abdominales laterales y al mismo tiempo extienda el músculo recto del abdomen. Esto creará una fuerte impresión de vórtice en toda la cavidad abdominal. > Cuando se presente la necesidad de inhalar, inhala y endereza con la inhalación. > Puedes repetir este procedimiento 5-6 veces o hasta que tus músculos abdominales se cansen. >Después de un tiempo podrás mover el músculo recto del abdomen de derecha a izquierda y viceversa y posteriormente realizar movimientos circulares con él.
Efecto:
Naulí fortalece los músculos abdominales, masajea los intestinos y órganos de la parte inferior del abdomen, ajusta la presión arterial y actúa como prevención contra la diabetes. Ayuda con la "acidez de estómago" y los problemas de la piel (acné). Naulí es uno de los mejores ejercicios para nuestra salud porque estimula y ajusta todo el sistema digestivo. Muchas enfermedades tienen su origen en el proceso de experimentarlas: dolores de cabeza, enfermedades de la piel y, a menudo, también cáncer. Surgen como resultado de la acción de sustancias venenosas e impurezas que no fueron eliminadas del cuerpo a tiempo y se depositaron en él.
Aviso:
Haga ejercicio con el estómago vacío. No haga ejercicio durante el embarazo o si tiene cálculos renales o biliares.
4. BASTI y SHANKA PRAKSHALANA: limpieza perfecta del tracto digestivo
Dhauti limpia la parte superior del tracto digestivo, basti y shankha prakshalan vacían completamente los intestinos y limpian a fondo todo el tracto digestivo.
Basti se hacía originalmente en el río, en cuclillas o sentado en un taburete. El agua se aspiraba con ayuda de aceite en las entrañas y se dejaba fluir de nuevo en algún lugar fuera del río. Hoy en día, esta técnica destinada a limpiar la parte inferior de los intestinos se utiliza en forma de enema (inyección de líquido). Shankha praksalana limpia todo el sistema digestivo (desde la cavidad bucal hasta el ano).
Se realiza por la mañana en ayunas. Las tres primeras shankha prakshalanas deben realizarse absolutamente bajo la guía de un profesor de yoga.
Shankha prakshalana debe realizarse cuatro veces al año durante el cambio de estaciones, ya que nuestros biorritmos también cambian en esta época. Sin embargo, deberíamos completarlo al menos dos veces al año: desde mediados de octubre hasta principios de noviembre y desde mediados de marzo hasta principios de abril.
Efecto:
Shankha prakšalana purifica la sangre, elimina del cuerpo productos venenosos y contribuye a una buena digestión. Actúa contra todas las alergias (por ejemplo, contra la fiebre del heno) y enfermedades de la piel (por ejemplo, contra el acné, la neurodermatitis o la psoriasis). Ayuda a eliminar el cansancio primaveral y armoniza la mente.
Aviso:
Shankha prakshalana no debe realizarse a menores de 15 años, durante el embarazo, durante la menstruación, con cálculos biliares y renales, presión arterial muy baja, función renal insuficiente, problemas con el sistema digestivo (inflamación, úlceras), diabetes severa, racha o mental. trastornos.
5. KAPALABATHI PRANAYAMA- purificación de la cavidad frontal
Descripción del ejercicio:
Inclínese ligeramente hacia adelante y exhale breve y bruscamente por la nariz. Inhala por la boca, que permanece ligeramente abierta durante todo el ejercicio (para equilibrar la presión).
El ejercicio se puede realizar con ambas fosas nasales al mismo tiempo o solo con una de ellas, de modo que la otra fosa nasal se cierre desde fuera con un dedo (kapala bhati se hace de forma espontánea, por ejemplo al sonarse la nariz).
Después de realizar kapala bhati, debes descansar durante 1-2 minutos.
Efectos:
El ejercicio nos refresca y nos da nueva energía, irriga sangre a toda la zona de la frente y la nariz, ayuda con la inflamación de las cavidades frontal y sinusal, limpia la nariz y fortalece la respiración órganos respiratorios, elimina el estrés y generalmente calma. Si lo hacemos antes de la meditación, aporta paz interior.
Aviso:
Al principio, kapala bhati puede causar mareos leves, que generalmente desaparecen después de algunas prácticas.
6. TRATAK - concentración en un punto o en la llama de una vela
Descripción del ejercicio:
Siéntate en posición meditativa frente a una vela y cierra los ojos. Mientras meditas, repite tu mantra en tu mente.
Los ojos deben estar a la distancia de un brazo de la vela y la mecha debe estar a la altura del pecho. Una vela colocada demasiado alta puede provocar tensión en la zona del entrecejo o ardor en los ojos. La llama debe estar inmóvil, ni siquiera una ráfaga de aire puede tocarla.
Abre los ojos y mira fijamente la llama sin parpadear. La llama tiene tres partes coloreadas: en la mecha es de color rojo, en el centro es de color blanco brillante y en la punta humea ligeramente. Concéntrate en la parte superior de su parte más brillante.
Cierra los ojos de nuevo. Si ves una llama en tu espacio interior, concéntrate en ella; pero no te dejes llevar por esta imagen ni te apegues demasiado a ella, o desaparecerá.
Repite el ejercicio 3 veces. Debes practicar con la antorcha lenta y gradualmente: inicialmente mira la llama durante 10 a 15 segundos. Aumente gradualmente la resistencia para que después de un año pueda mirar fijamente la llama durante aproximadamente 1 minuto y poder concentrarse en su reflejo interno durante aproximadamente 4 minutos. Sin embargo, nunca debes exceder este límite.
Tratak también se puede practicar concentrándose en un punto blanco sobre papel negro o un punto negro sobre papel blanco. Si te enfocas en un punto blanco, aparecerá como un punto negro detrás de los párpados cerrados y viceversa.
Efecto:
Tratak limpia los ojos, fortalece los músculos oculares y mejora la visión y la memoria. Ayuda con la dificultad para conciliar el sueño y la enuresis. Refuerza el poder de concentración, por lo que también es apto para niños en edad escolar. Desarrolla la intuición, la capacidad de visualizar y la fuerza de voluntad.
Aviso:
El ejercicio no es apto para personas con problemas mentales. No se debe practicar Tratak, especialmente si se es propenso a la esquizofrenia o alucinaciones.
Todo lo que hagas volverá a ti tarde o temprano. Sólo tú eres responsable de todo lo que sucede. Tienes tu vida en tus manos. Sentirse libre; No dependas de nada ni de nadie. Ayuda a todos. Ama a tu familia, a tus amigos y a todos los seres vivos. Vive una vida positiva, espiritual y saludable.
