Hatha Yoga
Hatha es el estilo de yoga más antiguo y original. En sánscrito, la palabra Ha significa sol y Tha significa luna. Hatha conecta las energías yin y yang, es un estilo de yoga armonizador. La lección suele consistir en posiciones tanto relajantes como más fuertes. No corre a ninguna parte, permanece más tiempo en las asanas. Gracias a esto, hay espacio para que puedas entender, sentir y respirar la posición.
Todos los demás tipos de yoga se basan en Hatha yoga y, por lo tanto, es ideal para principiantes.
Durante las lecciones, aprenderá a realizar correctamente las posiciones de yoga y a respirar. Aprenderás los conceptos básicos de las posiciones, lo que te vendrá muy bien en lecciones más rápidas y dinámicas (ashtanga, vinyasa), donde vas a un ritmo y no hay lugar para explicar cómo llegar a cada posición correctamente.
Hatha también es ideal en los días en los que necesitas calmarte y sumergirte en ti mismo. Durante una lección de hatha yoga, podrás relajarte y estirarte.
El ritmo de la lección suele ser tranquilo.
Pero el hatha yoga no es aburrido ni perezoso. Dado que permanece más tiempo en las posturas, fortalecerás todo el cuerpo durante las posturas yang más poderosas. El hatha yoga mejora la flexibilidad de la columna, equilibra los desequilibrios físicos y psicológicos.
Ashtanga Yoga
Se considera que el padre del Ashtanga yoga es un indio, K. Pattabhi Jois, quien creó varios conjuntos completos de asanas y técnicas de respiración y los organizó en series que hoy practican muchas personas en todo el mundo. Es una práctica de mayor exigencia física que se va construyendo poco a poco. Al repetir la serie, el practicante puede percibir mejor su progreso y dominar gradualmente posiciones aún más exigentes. Hay seis conjuntos, las llamadas series, cuya dificultad aumenta gradualmente. La secuencia de posiciones tiene su significado. Dominar una asana es un pase a la siguiente posición. Así continúa y se profundiza el estudio del Ashtanga, asana tras asana, la primera, segunda, hasta la sexta serie.
La primera serie tiene 41 posiciones y se basa en los saludos al sol A y B.
Según Ashtanga, la aptitud física, un cuerpo sano y fuerte, una respiración adecuada y una mente enfocada son los pilares para la práctica posterior de la meditación.
Se practica tradicionalmente seis días a la semana, lo que desarrolla determinación mental, fuerza de voluntad y disciplina. La regularidad es un elemento importante del Ashtanga Yoga y de cualquier verdadera práctica espiritual.
Toda la práctica está imbuida del aliento yóguico de ujjayi, trabajando con bandhas (cierres corporales) y con una visión concentrada de la llamada llovizna.
En el Ashtanga yoga clásico es típica la gestión de lecciones específicas, el llamado mysore, cuando los alumnos practican solos, al ritmo de su respiración, y el profesor camina entre ellos y los corrige.
Ashtanga es muy exigente físicamente, es el tipo de yoga más exigente.
Es un tipo de yoga avanzado, dinámico y potente que te hará sudar mucho. Practicar Ashtanga real es un gran desafío. Representación completa La primera serie tiene una duración aproximada de 90 minutos.
Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa Flow se basa originalmente en Ashtanga yoga, con la diferencia de que hoy en día se practica en diversas variaciones de posiciones. Vinyasa en la traducción significa "arreglar" y fluir, "fluir", indica que las asanas se practican con un flujo suave de movimiento y respiración, lo que puede resultar difícil para los principiantes.
El objetivo es lograr la unidad entre cuerpo, respiración y mente. Vinyasa es en realidad una especie de danza yóguica, una meditación en movimiento.
El ritmo de la lección no es fijo y fijo como en Ashtanga, cada lección es diferente y nueva. El instructor elige intuitivamente la composición de las asanas y adapta la lección a las necesidades actuales de sus alumnos. Esta práctica mejora la condición física, la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad y nos enseña a percibir el flujo natural de la respiración.
Vinyasa es más adecuado para aquellos que ya tienen alguna experiencia con el yoga. Es un tipo de yoga más rápido, y para sacarle el máximo partido a la práctica del vinyasa y prevenir lesiones es recomendable que al menos conozcas las posiciones básicas.
Vinyasa desarrolla la flexibilidad y fuerza de todo el cuerpo, cura, limpia el cuerpo, alivia el cuerpo de la fatiga, la tensión y el estrés. Vinyasa desarrolla la condición física, la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad y nos enseña a percibir el flujo natural de la respiración.
Power yoga
Es una versión occidental del yoga que se originó en los años 90 en Estados Unidos. El power yoga se trata principalmente de ejercicio físico con el objetivo de perder peso, esculpir la figura, ganar forma física y como compensación al trabajo sedentario. Está más enfocado al deporte, pero eso no quiere decir que no encuentres en él también elementos de relajación, meditación o respiración. Las clases de power yoga tienen una estructura más o menos clara: calentamiento con saludos al sol A y B, posiciones de pie, fortalecimiento del centro del cuerpo y posiciones relajantes.
Power yoga ayuda a fortalecer todas las partes, fortalece la física.
Yin Yoga
En el yin yoga, las posiciones del Hatha yoga se combinan con el uso de ayudas para el yoga y el conocimiento sobre los meridianos. La diferencia básica entre este estilo y otros / que son más yang - fuerza centrada en los músculos / es que las posiciones se mantienen durante varios minutos /2-5 min./ y el cuerpo debe estar lo más relajado posible. Es una práctica en la que estimulamos principalmente los tejidos conectivos (tendones, ligamentos, fascias, articulaciones y huesos) y no estimulamos tanto los músculos como en otros estilos de yoga. Además de aumentar la flexibilidad y la movilidad, esta práctica también es excelente porque resulta útil para cultivar la atención plena y la capacidad de trabajar con la mente y las emociones. Es una preparación adecuada para la meditación y además complementa perfectamente otras actividades físicas.
Yin yoga se trata de encontrar la relajación. Una vez que encontramos seguridad y equilibrio en la posición, podemos relajar completamente los músculos y así apoyar el flujo de energía y nutrición a los tejidos conectivos.
En el yin yoga, además de la tensión física, también se libera el estrés psicológico y las emociones fluyen libremente. A través de la relajación del cuerpo físico, también se produce la relajación del cuerpo emocional, y con ello se produce un profundo alivio.
El Yin yoga es un tipo de yoga armonizador y meditativo, trabaja con vías energéticas y meridianos. Nos enseña a percibir profundamente nuestro cuerpo.
A veces se confunde el Yin yoga con el Yoga Restaurativo. Ambos estilos son pasivos y relajantes. A diferencia del Yin yoga, el yoga Restaurativo busca el confort físico y se centra en restaurar el cuerpo tras una lesión.
Yoga restaurativo
Un estilo de yoga lento y terapéutico que también utiliza muchas ayudas diferentes. A diferencia del Yin yoga, su finalidad es que no exista tensión y presión en el cuerpo, sino todo lo contrario, que el cuerpo descanse libremente en una posición determinada sin un estímulo perceptible. Este estilo es adecuado como parte de la convalecencia tras una lesión, cirugía o también como descanso mental y psicológico en caso de gran agotamiento físico o psíquico.
El yoga restaurativo aporta equilibrio, cura el cuerpo y relaja el cuerpo y la mente. Es un estilo pasivo de yoga. Las posiciones se mantienen durante varios minutos, lo que induce a una sensación de relajación y el cuerpo y la mente pueden descansar. Suele haber un máximo de 10 asanas por lección.
El yoga restaurativo y el Yin yoga a veces se combinan, pero cada uno de estos dos enfoques difiere del otro en algunos aspectos. Ambos estilos son de ritmo lento, pero mientras el Yoga Restaurativo enfatiza la comodidad y, como su nombre indica, "restaurar" el cuerpo, el Yin Yoga trabaja con estructuras profundas, tensión e incomodidad en las que los practicantes buscan la liberación.
El yoga restaurativo está diseñado para devolver el cuerpo lesionado y enfermo a un estado saludable y armonioso. Es ideal durante el periodo de menstruación, cuando el cuerpo necesita descansar y no es bueno sobrecargarlo con actividades activas de fuerza, en días en los que te sientes cansada, estresada o sin energía. El yoga restaurativo tiene efectos muy beneficiosos en la convalecencia tras una enfermedad, lesión o depresión leve y en estados de ansiedad.
Iyengar Yoga
Toma su nombre de su fundador, Iyengar, quien estudió con Pattabhi Jois con el mismo maestro, Krishnamacharya. Iyengar presta atención al ajuste preciso del cuerpo en las posiciones y, por lo tanto, utiliza muchas ayudas para el yoga: cinturones, bloques de yoga, mantas, sillas, almohadones y almohadas. Incluso el yoga Iyengar se enseña en salas especialmente preparadas en las que se fijan correas en las paredes, que también se utilizan para la práctica de asanas.
Iyengar es adecuado para principiantes, personas avanzadas y personas con limitaciones de salud.
Las lecciones avanzadas también incluyen la enseñanza de la respiración consciente (pranayama). Las técnicas de respiración mejoran la concentración, calman la mente, apoyan el sistema inmunológico y la voluntad.
Hot Yoga y Bikram Yoga
Ambos tipos de yoga se practican en una habitación con una temperatura de 40° y una humedad del aire también de alrededor del 40%. Este ejercicio aporta una desintoxicación profunda a través de la sudoración y calienta el cuerpo por fuera y por dentro, ganando muy rápidamente flexibilidad y movilidad. La diferencia entre Hot yoga y Bikram yoga es que Bikram yoga es un conjunto completo de 26 posturas, mientras que Hot yoga puede ser cualquier conjunto practicado en una habitación con calefacción.
Una clase de Bikram yoga siempre dura exactamente 90 minutos, mientras que Hot yoga suele durar 60 minutos. Siempre hay espejos en el estudio de Bikram (el hot yoga se practica sin espejos) y la temperatura de la habitación es unos grados más alta en Bikram yoga.
Tanto el Bikram como el Hot yoga son tipos de yoga avanzados y más exigentes que te hacen sudar mucho y son adecuados para perder peso. Pero Bikram es mucho más exigente y las lecciones tienen una estricta moralidad.
Los tipos calientes de yoga son un tema controvertido. Existen riesgos para la salud asociados con el ejercicio a altas temperaturas, como deshidratación, malestar y lesiones más frecuentes, ya que los músculos se relajan demasiado con el calor y son más propensos a sufrir microdesgarros.
Bikram y Hot yoga son estilos populares para moldear el cuerpo, reducir el peso y desintoxicar.
Hormonal Yoga
La brasileña Dinah Rodrígues y sus series de yoga hormonal para mujeres y para hombres (son dos series diferentes) son conocidas en los círculos del yoga de todo el mundo. Se trata de conjuntos completos de asanas, técnicas de respiración y limpieza, en los que el orden de las asanas no cambia y su objetivo es mejorar la función de las glándulas endocrinas. Lo buscan mujeres con problemas ginecológicos, menstruaciones dolorosas, problemas con el embarazo, pero también mujeres en edad de menopausia. Al practicar este conjunto con regularidad, muchas mujeres logran resultados sorprendentes en su camino hacia la salud. Este conjunto se puede practicar a cualquier edad.
El yoga hormonal combina elementos del Hatha yoga, Kundalini yoga y ejercicios energéticos tibetanos.
Siempre se practica la misma serie, trabajando con la respiración y las visualizaciones. La atención se centrará específicamente en canalizar la energía hacia glándulas endocrinas y órganos específicos.
El yoga hormonal es dinámico, el flujo de la unidad de ejercicio favorece el efecto general. Pero la serie no exige flexibilidad. El yoga hormonal no requiere experiencia previa en yoga.
Pero también existe un conjunto de yoga hormonal específico para hombres y para diabéticos.
Aero o Aeriel yoga (yoga antigravedad)
El aero yoga combina yoga, acrobacia y, a veces, masaje de yoga tailandés. Se practica en una cortina, en una hamasía especial que cuelga del techo. El objetivo es el estiramiento, el juego y la relajación.
El aero yoga es una experiencia poco convencional, una oportunidad de ver las asanas de yoga clásicas desde una perspectiva completamente nueva, al revés.
Las posiciones invertidas son muy beneficiosas para la circulación sanguínea, actúan contra la hinchazón, las varices y tienen un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio. Al practicar aero yoga el cerebro se oxigena mejor y la mente descansa.
Durante el aero yoga, la columna se relaja, las vértebras se alejan unas de otras, se reduce la presión sobre los discos y se alivia el dolor de espalda.
El aero yoga es ideal si sufres de dolores en el sistema musculoesquelético, porque gracias a la hamasia tus articulaciones y huesos quedarán aliviados de la carga.
El aero yoga tiene muchos nombres, a veces también se le llama yoga con mosca, yoga aéreo, yoga volador o yoga antigravedad.
Kundalini-yoga
Kundalini yoga se centra en despertar la energía sexual y creativa de kundalini (la llamada fuerza de la serpiente), que duerme en la raíz de la columna. A través de la práctica dinámica, esta energía se activa, sentimos un flujo de energía y, a veces, estados alegres, incluso extáticos.
Kundalini yoga lleva el cuerpo y la mente a un estado de profunda meditación. En las lecciones, en comparación con otros tipos de yoga, se pone más énfasis en los ejercicios de respiración y el canto de mantras.
El objetivo es despertar la conciencia de una persona y conectarla con la conciencia universal, para fortalecer el potencial creativo interno. Trabaja con chakras y meridianos.
Las posiciones son relativamente sencillas, el efecto consiste en un movimiento dinámico y una respiración controlada.
