ohm
vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāvabodhe
niḥśreyase jāṅgalikāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāntyai
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṅkhacakrāsi dhāriṇam
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim
ohm
znamená:
Skláňam sa pri lotosových nohách najvyššieho gurua
To učí poznanie o ňom, prebúdza veľkú radosť zo zjaveného Bytia
Že pôsobí ako doktor z džungle
Schopný odstrániť jed nevedomosti tejto podmienenej existencie.
Pred Patanjalim, inkarnáciou Adisesa, ktorý svojou bielou farbou,
Tisíc žiarivých hláv (v jeho božskej hadej podobe, Ananta)
a jeho ľudský aspekt z jeho pliec ovláda meč diskriminácie
vedľa ohnivého kolesa, ktoré symbolizuje nekonečný čas a škrupiny, ktorá
predstavuje pre neho božský zvuk,
klaniam sa.
História Asthanga jogy
Ashtanga joga, tiež známa ako ashtanga vinyasa joga, vojenská joga, je tradičná prax s koreňmi v Indii. Jeho počiatky možno hľadať v 5000 rokov starom joginskom texte Yoga Korunta, ktorý napísal Vamana Rishi. Patanjali zostavil tento staroveký spis v rokoch 200 až 400 nášho letopočtu a vytvoril Joga sútry.
Tirumalai Krishnamacharya študoval tieto sanskrtské texty s guruom Ramamohana Brahmacharya, keď žil v jaskyni na začiatku 20. storočia. V roku 1931 začal Krishnamacharya vyučovať na Sanskrit College v Mysore v Indii. Tu skončil ako učiteľ Sri K Pattabhi Jois. Počas tejto doby založil štýl Ashtanga jogy, ktorý poznáme dnes.
Pattabhi Jois vyvinul a spopularizoval ashtanga jogu, pričom v roku 1948 otvoril Výskumný inštitút ashtanga jogy v Mysore. Vytvoril Yoga Mala, ktorá načrtáva metódu ashtanga jogy. Túto prax priniesol na Západ, keď v roku 1975 vyučoval svoj prvý workshop v Kalifornii. Odvtedy sa naďalej vyučuje a praktizuje vo všetkých západných spoločnostiach.
Čo je Asthanga joga?
Ashtanga joga bola prvou formou vinyasa jogy. Slovo "vinyasa" sa vzťahuje na techniky, ktoré spájajú dych s pohybom a vytvárajú rýchly sled ásan. Rozdiel je v tom, že pri cvičení ashtanga jogy zostáva séria pozícií vždy rovnaká. Existuje však šesť sekvencií, ktorými môžete postupovať. Akonáhle zvládnete prvú úroveň, váš učiteľ vás posunie o úroveň vyššie. Každá séria ashtanga bude obsahovať rôzne polohy v sede, v stoji a nejakú pránájámu.
Šesť sérií Asthanga jogy
Existuje šesť sérií ashtanga jogy. Prvý súbor sa nazýva primárny súbor alebo chikitsa joga a druhý súbor sa nazýva prechodný súbor. Nižšie sú uvedené štyri pokročilé série. Každá z týchto sekvencií má súbor usporiadaných pozícií, ktoré sa vykonávajú vždy rovnakým spôsobom. Začnú sériou pozícií nazývaných Pozdrav slnku, tiež známy ako Surya Namaskar. Táto variácia sa zopakuje päťkrát a variácia Pozdrav slnku B sa zopakuje tri až päťkrát. Potom bude nasledovať sekvencia v stoji. Tento vzor zostane rovnaký pre všetkých šesť sérií a odlišná bude iba stredná časť ásan. Všetky pózy budú precvičované Mysore štýlom, čo znamená, že učiteľ poskytne študentom nové, pokročilejšie pózy, keď sa zdajú byť pripravení.
Osem vetiev jogy
Ashtanga joga sa riadi špecifickou filozofiou výučby a múdrosťou. Doslovný preklad ashtangy je osem vetiev. Sú to praktiky, ktoré vedú k tomu, ako urobiť váš život zmysluplným prostredníctvom morálnych a etických lekcií o bytí. Postupnosť prechádza od vonkajšej k vnútornej. Osem vetiev pozostáva z nasledujúcich krokov:
Čítajte tu.
Výhody ASHTANGA Jogy
Ashtanga vinyasa joga má rozsiahle výhody pre myseľ, telo a dušu. Tu sú štyri z mnohých zlepšení zdravia, ktoré môžete získať z vašej pravidelnej praxe:
Zvyšuje psychickú pohodu: Ashtanga joga znižuje stres a úzkosť tým, že upokojuje nervový systém. Cvičenie podporuje vnútorný pokoj, všímavosť a uvedomenie, zlepšuje celkovú psychickú pohodu.
Zlepšuje flexibilitu a silu: V mnohých pozíciách ashtanga musíte podopierať váhu tela na rukách alebo balansovať na jednej nohe. Tým sa posilní jadro a zvýši sa celková sila tela. Navyše pomáha tónovať svaly a zlepšuje flexibilitu v priebehu času.
Chudnutie : Ashtanga joga pomáha schudnúť. Ide o intenzívne kardiovaskulárne cvičenie, ktoré efektívne spaľuje kalórie prostredníctvom silového tréningu a pozícií na posilnenie svalov. Tiež zmiernenie stresu prostredníctvom asan môže pomôcť pri chudnutí. Časté alebo každodenné cvičenie vám najefektívnejšie pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
Znižuje krvný tlak: Niekoľko štúdií naznačuje, že pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak. Robí to pomocou dýchacej techniky známej ako Ujjayi pranayama, ktorá sa praktizuje počas ashtangy. To spôsobí, že si stiahnete hrdlo a pri nádychu cez nos vydávate šepot. Mnohé recenzované štúdie naznačujú, že táto dýchacia technika znižuje krvný tlak. Okrem toho je Ashtanga jóga vynikajúcim kardiovaskulárnym cvičením, ktoré pomáha stabilizovať krvný tlak.
Kedy cvičiť ASHTANGA Jogu?
Hoci ashtanga jogu môžete cvičiť kedykoľvek, niektoré jogové tradície zástanca robenia ásan ako prvá vec ráno, pred východom slnka. Mnohí praktizujúci ashtangy, ktorí cvičia jogu doma, dodržiavajú túto rutinu. V súčasnosti je tiež ponúkaná väčšina tried Mysore.
Je ASHTANGA Joga ťažká?
Áno, Ashtanga je fyzicky náročnejší štýl jogy. Celá základná séria trvá najmenej 90 minút, čo je dlhšie ako väčšina lekcií jogy. Ak však máte skúsenosti s vinyasa jogou a cítite sa pripravení napredovať vo svojich zručnostiach prostredníctvom ashtangy, stojí to za to.
