Čo je jogínsky pozdrav slnku - Surya Namaskar?
V sanskrte Surya znamená Slnko a Namaskar znamená Pozdrav plný oddanosti a lásky. Surya Namaskar je unikátna kombinácia joginskeho cvičenia, ktoré dobre pripraví bytosť na cvičenie ásan, a ktoré je tiež svojim spôsobom kompletné. Surya Namaskar posilňuje svaly celého tela a spôsobuje dvojité harmonické zrýchlenie dychu a srdcovej frekvencie, avšak bez navodenia stavu únavy alebo straty dychu.
Surya Namaskar je súvislá sekvencia 12 pohybov, niekoľkokrát opakovaných, aby sme udržali náš svalový systém "v teple" počas trvania aktivity, čo umožňuje vykonávanie asan v hatha joge s maximálnou účinnosťou. Pozdrav slnku je výborným cvikom aj na „uvoľnenie“ svalov, v tomto prípade je najmä rýchlejší a dynamickejší v porovnaní s bežnými joginskymi pozíciami (asanami). Rovnakým spôsobom môže byť Pozdrav slnku samostatným súborom cvičení, ktoré možno úspešne aplikovať aj mimo praxe hathajogy.
Ako sa môžeme naučiť Surya Namaskar?
Na prvý pohľad, keď sa letmo pozrieme na ilustrácie tejto techniky, môžeme si myslieť, že ide o niečo veľmi zložité, no po dôkladnej analýze si všetci uvedomíme, že v skutočnosti je zložitosť len zdanlivá. V skutočnosti celé toto cvičenie pozostáva len zo šiestich jednoduchých pohybov, ktoré potom pokračujú v opačnom smere a tvoria dvojité sady 12 pohybov.
Začiatok cvičenia
Neustála koncentrácia a pozorná a aktívna účasť mysle sú nevyhnutné pre správne vykonanie Pozdravu slnku.
Každý krok si vyžaduje aktívnu účasť vedomia. Pri uvedomovaní si Surya Namaskara by sme nemali myslieť na nič iné, čo spôsobí, že sa vyhneme postupnému mentálnemu unášaniu a „prchavej“ pozornosti. Zároveň zachovávame určité tempo, ktoré zostáva konštantné vo všetkých ostatných prechodoch Pozdravu slnku. Toto je veľmi dôležité.
Len prvé dva cviky je možné cvičiť o niečo pomalšie a nie nevyhnutne doviesť k dokonalosti, pretože spočiatku sú svaly trochu stuhnuté, najmä ráno. Počas cvičenia by sme mali byť orientovaní smerom k slnku alebo na východ. Je tiež dôležité vyvolať jasný stav a mať na pamäti pevný a stabilný obraz mohutnej sily slnečného kotúča. Počas cvičenia môžeme meditovať aj o Slnku ako o skutočnom poskytovateľovi a darcovi všetkého života na Zemi.
Solárna energia jang
Všetka naša energia, dokonca aj tá, ktorú používame na vykonávanie Pozdravov Slnku, nadobudne úroveň jasu a vyžarovania (po rezonančnom naladení), pretože aj táto energia odvodená od esencie, ktorá sa neustále prejavuje a syntetizuje v tele, vyžaruje priamo zo svetla. ktoré vyžaruje Slnko. Navyše, každý atóm v našom tele bol v určitom bode súčasťou hviezdy, ako je Slnko alebo samotné Slnko. Ďalej môžeme myslieť hlbšie so zameraním na božskú kozmickú energiu, ktorá sa prejavuje ako Slnko.
Postupne, ak budeme dôsledne a vytrvalo cvičiť joginsky Pozdrav slnku, objavíme v skrytých a hlboko duchovných významoch joginskeho Pozdravu slnku, ktorý prestane byť pre nás len jednoduchou zostavou cvičenia, nevýslovné pôsobenie postupne zahŕňajúce celú našu bytosť, čo umožní náš rozvoj na všetkých úrovniach. S týmto neustálym vnútorným postojom bude jemná slnečná energia (HA +) jang, ktorú sme absorbovali s Pozdravom slnku, vždy obrovská.
Kontraindikácie
Vo všeobecnosti by ženy nemali cvičiť Pozdrav slnku počas menštruačného cyklu, aspoň počas prvých dvoch dní cyklu. Závisí to však od kontraindikácií individuálnej situácie každej ženy. Taktiež cvičenie Surya Namaskar je možné pre nastávajúce mamičky do začiatku 5. mesiaca tehotenstva a po pôrode je cvičenie možné len postupne, podľa toho, ako prúdi energia a ako sa telo dostáva do normálu.
Dych
Pre správne prevedenie joginskeho Pozdravu slnku je nevyhnutná synchronizácia dychu s vykonávaným pohybom. Táto synchronizácia, aj keď sa na prvý pohľad môže zdať veľmi zložitá, je v skutočnosti tempo dýchania prirodzene doplnené tempom pohybov a vidíme, že by bolo ešte ťažšie dýchať inak, ako sme naznačovali, aj keď máme pocit, že veľmi rýchlo sa udusíme. Namiesto toho, keď správne zosynchronizujeme pohyby a dýchanie, overíme si, že budeme môcť naďalej vykonávať veľké množstvo pohybov bez únavy a hlavne bez zbytočného plytvania dychom.
Priaznivé účinky techniky
Tu sú niektoré z veľkolepých účinkov, ktoré dosiahli na fyzickej úrovni starší ľudia, ktorí zostali v ášrame Swami Sivananda v Rishikesh:
• odstránenie prebytočného tuku na celom povrchu tela
• zníženie prirodzeného zväčšenia maternice
• zlepšenie trávenia
• zastavenie vypadávania vlasov
• oživenie prirodzenej farby nechtov
• svieži vzhľad a svieža farba pleti
Je veľmi bežné vidieť úžasné omladenie u starších ľudí, ktorí vytrvalo praktizujú Surya Namaskar.
Pri cvičení joginskeho Pozdravu slnku nemá vek takmer žiadny význam. Napríklad v Indii je veľmi bežné, že ľudia vo veku 60 až 70 rokov, vrátane žien s až 10 deťmi, sa po niekoľkých mesiacoch nepretržitého cvičenia Surya Namaskar takmer zázračne zmenia.
Systematické a trvalé praktizovanie joginskeho pozdravu slnku môže radikálne skrátiť trvanie chorôb ako sú poruchy trávenia, zápcha, nepravidelná menštruácia či apatia. Surya Namaskar je tiež veľmi nápomocný pri odstraňovaní letargie, pesimizmu, lenivosti a rôznych chorôb založených na tvorbe veľmi intenzívneho slnečného (HA), vyžarujúceho, dynamického (jangového (+)) pôsobenia.
Rovnako ako aktívna sexuálna abstinencia sa dá ľahko dosiahnuť a udržať každodenným praktizovaním Pozdravov slnku. Dhirendra Brahmachari, známy jogín, hovorí, že Pozdrav Slnku nám umožňuje uložiť veľké množstvo jemných solárnych (HA) energií (prána) v našom bytí, a tak sa naše fyzické telo stáva veľmi jasným, ako Slnko. Zároveň, podobne ako Slnko, aj toto cvičenie má 12 častí.
Hlavné výhody jogínskeho pozdravu slnku:
• Pozdrav slnku môže praktizovať každý, sám aj v skupine, kedykoľvek počas roka, keďže sa dá rovnako dobre vykonávať v interiéri aj v exteriéri. Treba však spomenúť, že jeho výrazné účinky sa prejavia o niečo rýchlejšie, ak sa bude vykonávať v prírode za úsvitu.
• Surya Namaskar nezaberie viac ako 3-10 minút denne. Táto zostava cvikov neobmedzuje svoju aktivitu na určitú časť tela, pôsobí bez problémov na celé telo.
• Pozdrav slnku nevyžaduje žiadne vybavenie a nič nestojí. Na cvičenie Surya Namaskar nám stačí priestor 2 m2 a deka na sedenie.
• Pozdrav slnku stimuluje celý tráviaci systém naťahovaním a následným stláčaním brucha, a tým hĺbkové masážne cvičenie všetkých vnútorných orgánov: pečeň, žalúdok, slezina, črevá, obličky, aktivuje trávenie a rýchlo odstraňuje zápchu.
• Pozdrav slnku postupne spevňuje oblasť brucha, zachováva a obnovuje miesta brušných orgánov (ak sú posunuté). A tak sa hromadenie krvi v brušných orgánoch rýchlo potláča.
• Surya Namaskar je harmonická kombinácia pohybov a synchronizovaného dýchania a práve vďaka tomu dochádza k hlbokému vetraniu pľúc, okysličovaniu a detoxikácii krvi a masívnemu vypudzovaniu oxidu uhličitého a iných toxických plynov z dýchacích ciest. Okrem toho je dosiahnutá správna srdcová činnosť a zvýšený krvný obeh je aktívny v celom tele. Toto je jedna zo základných podmienok zdravia. Joginsky pozdrav slnku tiež bojuje proti vysokému krvnému tlaku a búšeniu srdca, takže studené ruky a nohy sa zahrejú.
• Pozdrav slnku stimuluje celý nervový systém vďaka postupnému naťahovaniu a ohýbaniu chrbtice. Na dosiahnutie harmónie normalizuje funkcie sympatického a parasympatického nervového systému. Spánok sa tak stáva hlbším a pokojnejším a pamäť je oveľa lepšia.
• Pozdrav slnku rýchlo odstraňuje strach, vnútorné napätie a upokojuje úzkosť. Za normálnych okolností sa nervové bunky regenerujú pomalšie ako ostatné bunky v tele, ale vytrvalým a pravidelným cvičením Surya Namaskar postupne obnovujeme normálne fungovanie mozgu.
• Surya Namaskar stimuluje a stabilizuje žľazy s vnútornou sekréciou, najmä štítnu žľazu, vďaka kompresným pohybom krku.
• Pozdrav slnku zlepšuje vzhľad pokožky, pretože aktiváciou celkového prekrvenia celého tela robí pokožku schopnejšou odstraňovať veľké množstvo toxínov, najmä ak celý tento výkon pokračuje až do ľahkého spotenia. V každom prípade Pozdrav slnku prináša pozitívne zmeny vzhľadu pokožky, ktorá je známa ako zrkadlo, odrážajúce náš zdravotný stav. Tento kožný lekár pleť rozžiari, pleť je dobre hydratovaná a omladená.
• Pozdrav slnku vo všeobecnosti posilňuje celé telo: krk, ramená, paže, zápästia, prsty, chrbát, panva, oblasť brucha, stehná, chodidlá a členky sa postupne posilňujú bez toho, aby boli príliš objemné. Vieme, že posilňovanie chrbtového svalstva je jednoduchý, no veľmi účinný spôsob boja proti všetkým poruchám, ktoré sa v panve môžu vyskytnúť.
• Pozdrav slnku výrazne zlepšuje vzhľad a držanie (polohu) poprsia u žien. Hrudník (prsia) sa vyvíja normálne a stáva sa (opäť) pevným a pružným.
• Surya Namaskar stimuluje priaznivú činnosť maternice a vaječníkov a tým odstraňuje nepravidelnú menštruáciu a potláča bolesti s tým spojené. Aj v prípade tehotenstva, ak sa praktizuje Pozdrav slnku, je pôrod jednoduchší a menej bolestivý.
• Pozdrav slnku zabraňuje vypadávaniu vlasov a tiež znižuje prirodzený sklon k šediveniu a odfarbovaniu vlasov.
• Pozdrav slnku odstraňuje negatívne vplyvy vysokých opätkov, príliš tesných topánok, opasku či nového či veľmi tesného oblečenia a zároveň predchádza plochým nohám a posilňuje členky.
• Surya Namaskar redukuje prebytočný tuk, najmä vypĺňa „luxusný“ tuk na bruchu, bokoch, stehnách, krku a brade.
• Pozdravy slnku zmenšujú vyduté abnormálne Adamovo jablko (vydutý ohryzok), keďže postupnou rotáciou krku dopredu sa dosiahne stiahnutie štítnej žľazy.
• Pozdrav slnku odstraňuje nepríjemný telesný pach tým, že podporuje našu prirodzenú očistu cez pokožku, pľúca, črevá a obličky.
• Surya Namaskar stimuluje a zlepšuje prirodzenú odolnosť voči chorobám posilnením základov (fyzického tela) a imunitného systému.
• Pozdrav slnku vytvára ideálny tvar nášho tela (bez preháňania svalovej hmoty) a harmonicky redukuje prebytočný tuk.
• Pri pozdrave Slnku dochádza ku koordinovanému pohybu.
• Pozdrav slnku dokonale pripravuje ako základ gymnastických cvičení pre všeobecne rôzne športy.
• Pozdrav slnku je najrýchlejší spôsob, ako vytvoriť a navždy udržať vnútorný stav mladistvej mysle. Je neoceniteľným prínosom pre každého. Okrem toho je úžasné cítiť sa vždy pripravený s dôverou a odvahou čeliť vážnym ťažkostiam a tak neustále prežívať intenzívnu a hlboko autentickú radosť.
• Stručne povedané, Surya Namaskar otvára dvere k otázkam dokonalého zdravia, sily, harmónie, efektívnosti a dlhovekosti, ktoré by mali byť normálnymi vlastnosťami každej ľudskej bytosti pre harmonickú integráciu s makrokozmom.
