Pravidelným cvičením jogy je možné udržať telo vitálne a zdravé až do vysokého veku. Cvičenie jogy má medicínsky dokázaný stimulačný a regulačný účinok na všetky telesné systémy vrátane žliaz, orgánov a nervového systému a súčasne regeneruje a prečisťuje celé telo. Napríklad rytmické striedanie naťahovania so sťahovaním a ohýbaním jednotlivých častí tela pri cvičení asan spôsobuje vytláčanie krvi a lymfy z ciev, pričom po takomto krátkom obmedzení krvného obehu dochádza k zvýšenému prísunu čerstvej krvi do príslušných orgánov. To vedie k lepšiemu zásobovaniu tela kyslíkom a živinami a zároveň k zrýchlenému odvádzaniu toxínov a odpadových látok.

Vo fáze strečingu v asane je vyvíjaný mierny tlak na základnú látku, na oblasť medzi bunkami, čím sa zabezpečuje prenos informácií medzi nimi. Jogové ásany zlepšujú túto funkciu a pôsobia tak proti hromadeniu tekutín v tkanivách, zlepšujú odtok lymfy a vylučovanie odpadových látok obličkami. Lymfatický systém zabezpečuje presun tukových častí stravy do krvného obehu a odvod odpadových látok z tkanív. Má značný význam pre imunitu, preto jogové ásany výrazne posilňujú imunitný systém. Koža, náš najväčší zmyslový orgán, zostáva vďaka striedavému napätiu a relaxácii pružnejšia a tým aj mladšia.

Najmä obrátené polohy, ako je viparita karani mudra, sarvanga asana a shirsha asana, zlepšujú krvný obeh v hornej časti tela, zabraňujú hromadeniu krvi v žilách dolnej časti tela a zvyšujú krvný tlak. Aj dynamické ásany vedú k miernemu zvýšeniu krvného tlaku a k zníženiu porúch krvného obehu. Naopak, relaxácia po ásanach (a samozrejme hlboká relaxácia v joge nidre) spôsobuje vedomé prepnutie organizmu zo sympatika na parasympatikus, teda od aktivity, zvýšeného krvného tlaku a zrýchleného tepu k tichu, poklesu krvného tlaku a spomaleniu srdcovej činnosti. sadzba.